Глаз – сложнейший оптический комплекс. Для бесперебойной работы ему нужно, чтобы организм умел расслабляться. Научиться снимать напряжение прямых мышц и повышать работоспособность косых мышц глаза помогут упражнения для восстановления зрения, выполнять которые можно и в домашних условиях.

Упражнение для зрения

Комплексы гимнастики для глаз основаны на чередовании нагрузки и отдыха, что замедляет развитие негативных процессов в органах зрения. Современная медицина знает немало комплексов упражнений для глаз, которые корректируют зрение и снимают усталость. Наиболее известны следующие.

  • Методика Бейтса. Простые упражнения для улучшения зрения показаны при начальных стадиях нарушения зрения.
  • Методика Жданова. Вызывает расслабление напряженных мышц и стимуляцию ослабленных. Базируется на гимнастике, предложенной Бейтсом. Включает в себя упражнения для восстановления зрения.
  • Методика Аветисова. Предусматривает тренировку аккомодации и укрепление глазных мышц. По Аветисову глазное яблоко должно двигаться правильно в автоматическом режиме.
  • Методика Норбекова. Это зарядка для глаз (физическая сторона) и аутотренинг (психологическая сторона) в сочетании.
  • Тибетская гимнастика. В восточной медицине глаз ассоциируется с деревом и зеленым цветом. Наряду с занятиями рекомендуется периодически по несколько минут смотреть на зеленый предмет.
  • Йога для глаз. Воздействие на орган осуществляется на физическом, энергетическом и умственном уровнях. Комплекс упражнений для глаз сочетается с заботой о ровном расположении духа.

Важно! Комплекс упражнений для глаз выполняют ежедневно на продолжении длительного времени.

Универсальные упражнения для глаз

Гимнастика для глаз позволит надолго сохранить хорошее зрение и предотвратит развитие некоторых патологий. Помимо комплексов признанных методик, существуют универсальные упражнения, которые применимы в домашних условиях.

Эффективная гимнастика

Для профилактики

  1. Вообразите, что ваш нос – карандаш. Двигайте им, будто пишете или рисуете.
  2. Прикройте глаза, вообразите что-нибудь приятное. Потрите ладони до ощущения теплоты, накройте глаза, чтобы не было «просветов».
  3. Распахните пальцы веером, ладони наложите на лицо на уровне глаз. Медленно двигайте головой влево-вправо, глядя через просветы между пальцами.
  4. Перемещайте глаза: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, по часовой стрелке и против, «рисуйте» глазами самые разные фигуры.
  5. Зафиксируйте голову. Вращайте глаза по кругу по часовой стрелке, потом обратно. Фиксируйте каждую цифру на воображаемом циферблате, с каждым кругом расширяя его радиус.
  6. Голову зафиксируйте. Нарисуйте взглядом гигантский знак вопроса. Смените направление движения глаз.
  7. Приблизьте к глазу карандаш. Рассмотрите все детали объекта. Расслабьте глаза.
  8. Маркером отметьте на оконном стекле точку. Сфокусируйте взгляд на удаленном предмете за окном, пристально вглядитесь в него. Переместите взгляд на точку.
  9. Отведите палец на полметра от лица. При сфокусированном зрении приближайте его как можно ближе и отдаляйте на расстояние вытянутой руки. Двигайте руку влево-вправо, справа налево и слева направо по диагонали.

Зарядка для глаз: простой комплекс упражнений

При близорукости

  1. Зажмурьтесь, широко распахните глаза.
  2. Слегка надавите на верхние веки пальцами, через пару секунд снимите давление с глаз.
  3. Приложите указательный палец к внешнему углу глаза, средний – в центр века над глазом, безымянный – к внутренней области глаза. Закройте веки.

При дальнозоркости

  1. Смотрите вперед. Разверните голову в сторону, перенося взор. Повернитесь в первоначальное положении. Повторите в другую сторону.
  2. Рисуйте пальцем перед глазами окружность, скользите за пальцем взглядом.
  3. Читайте текст, набранный мелким шрифтом. Сначала при нормальном освещении, потом при более слабом.

Упражнения следует повторять от 5 до 10 раз. Но лучше выполнять комплекс в 2-3 подхода в течение дня.

Важно! Не начинайте упражнения для глаз «ради галочки». Если вы не в духе, отложите тренировку.

Соляризация

Соляризация – это метод коррекции зрения под воздействием света. Наиболее благоприятен солнечный свет: утром и вечером при открытых глазах, днем – при закрытых. Встаньте лицом к солнцу, медленно поворачивайте голову направо и налево, подставляя солнцу то один, то другой глаз. Ограничьтесь 10 минутами и не смотрите открытыми глазами на дневное солнце.

Можно использовать соляризацию на свече или обычной лампе. В темноте зажгите свечу или лампу. Встаньте на расстоянии двух метров от нее. Посмотрите на левую стену, быстро поверните голову в сторону правой стены, посмотрите на нее. Глаза не двигаются – только голова. Повторите 20-30 раз.

После соляризации обязательно прикройте глаза разогретыми ладонями на 2-3 минуты. При использовании искусственного света ни в коем случае не применяйте лампочки инфракрасного или ультрафиолетового излучения.

Что дают упражнения для зрения

Несложные движения способны оказать органам зрения огромную пользу. А в домашних условиях комплекс упражнений для глаз может стать «аптечкой» для снятия неприятных симптомов. «Глазная» гимнастика:

  • расслабляет (улучшается кровообращение в глазах и головном мозге);
  • снимает усталость (расслабляются нервные окончания);
  • активизирует деятельность слезных протоков (слизистая оболочки увлажняется, исчезают резь и жжение);
  • препятствует снижению зрения (глазное яблоко не пересыхает, с активным кровотоком в глаза поступают полезные вещества и кислород).

Противопоказания к гимнастике для глаз

После выполнения упражнений для глаз в домашних условиях некоторые отмечают головную боль, ломоту в глазном яблоке, слезотечение, мелькание «мушек». Специалисты считают, что такие симптомы вызваны «передозировкой» занятий. Но существуют и противопоказания к «глазной» гимнастике:

  • заболевания глаз;
  • отслоение сетчатки глаза;
  • восстановительный период после операций на глазах;
  • глазное давление.

При выполнении упражнений главное – не переусердствовать. Глаза должны двигаться спокойно, расслабленно. Давайте глазам отдохнуть. Хотите моргать – моргайте. Можете даже вздремнуть – «разбуженное» гимнастикой зрение уже бодрствует автономно.

Это может быть Вам интересно!

Оцените статью или оставьте комментарий!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...