Помогают ли упражнения избавиться от близорукости? Узнаем вместе

Под близорукостью или миопией понимают нарушение зрения, при котором человек хорошо видит на близком расстоянии, а вдаль — плохо. Для устранения дефекта больному назначают очки с вогнутыми линзами, фокусирующими изображение на сетчатку глаза. Такая коррекция не является лечением и не исключает дальнейшее развитие заболевания.

Упражнения для глаз при близорукости дают положительный профилактический эффект, частично или полностью восстанавливают нормальную функцию глаза при слабой степени (до 3 диоптрий) и ложной миопии, тормозят процесс ухудшения зрения.

Основа методик

Существует большое разнообразие методик, предлагающих упражнения при близорукости, цель которых – профилактика близорукости и ее лечение, в том числе профилактика близорукости у детей и подростков, упражнения для снижения скорости развития близорукости у лиц всех возрастных категорий.

Выполняя упражнения для профилактики и лечения близорукости, важно следить за своими ощущениями. Гимнастика глаз должна удалять усталость и напряжение глазных мышц, расслабление поможет восстановить кровообращение и остроту зрения.

Приведем стандартные упражнения для улучшения зрения при близорукости:

1. смотрим попеременно из стороны в сторону, вверх, вниз. Переводим взгляд, не напрягая глазное яблоко и не пытаясь увеличить амплитуду движения;
2. вращаем глазами попеременно в разные стороны;
3. интенсивно, но не скоро сжимаем веки;
4. направляем взгляд попеременно в левый нижний угол, потом — в правый верхний угол, затем — в противоположном направлении;
5. приставив палец к переносице, устремляем на него взгляд и соединяем глаза;
6. моргаем часто-часто;
7. работаем на расстояние — перед окном, концентрируем внимание на хорошо видимой близкой детали на стекле или за ним. Потом направляем взгляд на удаленный объект, пытаясь хорошенько его рассмотреть.

Программа улучшения зрения наряду с приведенными упражнениями от близорукости включает прием витаминов А, С, Е и препаратов, содержащих экстракт черники.

Народная медицина против миопии

Древние индийские практики преуспели в лечении различных заболеваний, и миопия – в их числе. Йога является мощным оружием против миопии, тем более, что упражнения просты и не требуют больших затрат времени. Программа йоги по восстановлению зрения предполагает сочетание упражнений, питания и позитивного настроя. Тренировка займет четверть часа.

1. В центре листа белой бумаги нарисуйте зеленый или черный круг, используя для этой цели пятидесяти копеечную монету. Прикрепив рисунок к стене, удобно сидя на расстоянии полутора метров, смотрите на хорошо освещенный круг. Максимально расслабившись, смотреть нужно спокойно, долго, неотрывно, не мигая. Все внимание сосредоточить исключительно на круге.
2. На фазе длительной задержки дыхания легко проводить ладонями, массируя область вокруг глаз, меняя направление вращательного движения. Убрать руки, вдохнуть, открыть глаза.
3. Вдох – смотрим прямо перед собой, после выдоха – задержка дыхания. Взгляд — влево вниз. Вдох – возвращаем взгляд, смотрим прямо. Такие плавные движения, согласующиеся с дыханием, выполняем, изменяя направление взгляда: вправо вниз, к межбровью, к носу. Избегайте резких движений глазных яблок и большой амплитуды.
4. Вращательные движения глазами выполняются с фокусированием взгляда попеременно в нижнем левом и правом углах, между бровями, на носу. Завершается цикл массажем (пункт 2).
5. В ванной комнате над умывальником, наклонившись, с открытым взглядом, плескать в глаза воду ладонями. Задерживая дыхание, не моргая, можно успеть сделать до 20 плесканий.

Профилактические меры

Профилактика близорукости у детей и подростков в случае наследственной предрасположенности к этому заболеванию проводится и в тех случаях, если при осмотре окулистом миопия не обнаружена. Риск заболевания может быть значительно снижен, если заблаговременно начать выполнение упражнений от близорукости. Профилактика при близорукости на ранних стадиях способствует восстановлению и препятствует развитию прогрессирующей миопии.

Соблюдение простых правил поможет избежать ухудшения зрения в любом возрасте:

• следить за осанкой, не читать лежа;
• соблюдать дистанцию от глаз до объекта деятельности;
• давать отдых глазам при работе за компьютером;
• не читать в транспорте.

Роль двигательной активности

Программа ЛФК при миопии обязательно включает в себя работу с позвоночником. Остеохондроз шейного отдела, ухудшая кровоснабжение головы, может выступить одной из существенных причин снижения зрения. Несколько упражнений желательно включить в ежедневный комплекс (ЛФК) при миопии. Выполнять в положении сидя.

1. Запрокинуть голову и глядеть вверх полминуты, затем, голову вниз и полминуты взгляд сосредоточить на коленях.
2. Глаза закрыть, несколько раз осторожно вращать головой вправо-влево.
3. Глаза не открывать, сгибайте спину дугой, затем, распрямляя ее, сводите лопатки. Выполнять до 20 раз медленно.

Умеренные физические нагрузки оказывают полезное действие, показаны занятия спортом: бег, плавание, волейбол, теннис, художественная гимнастика, стрельба.

Прыжки, акробатические упражнения, футбол, бокс, тяжелая атлетика противопоказаны при всех степенях близорукости.

Как снизить риск миопии у детей и школьников

Близорукость у детей и школьников провоцируется не сбалансированностью зрительной нагрузки и физической активности.

Профилактика близорукости у детей и школьников обеспечивается родителями, которые заботливо уделяют время своему чаду.

Необходимо:

• ограничивать время просмотра телепередач и компьютерных игр;
• увеличивать совместное время активных игр с ребенком на свежем воздухе;
• обеспечить посещение школьником спортивных секций;
• организовать хорошо освещенное рабочее место, которое будет способствовать правильной осанке ребенка и соблюдению дистанции для глаза при чтении и письме;
• при прогрессирующей миопии совместно с детским офтальмологом выработать программу, решающую проблему через поэтапное восстановление, восстановления зрения в целом.

Полезно обучить ребенка технике расслабления глазных мышц с улучшением кровообращения. Выполняется следующим образом.

• Ладони так сильно потереть друг о друга, чтобы они нагрелись.
• Приложить их к лицу в области глазниц, скрестив пальцы на лбу. При этом центр ладони должен совпадать со зрачком.
• Почувствовать, теплую волну от рук. Отсутствие света в комнате дает ощущение полной темноты перед глазами, постепенно кровообращение в глазных мышцах восстановится.

Если упражнения для глаз при близорукости проводить правильно и регулярно, восстановление зрения частично или полностью вполне возможно. Вылечить миопию или остановить ее прогрессирующее развитие – в ваших руках!