Содержание
Глаз – сложнейший оптический комплекс. Для бесперебойной работы ему нужно, чтобы организм умел расслабляться. Научиться снимать напряжение прямых мышц и повышать работоспособность косых мышц глаза помогут упражнения для восстановления зрения, выполнять которые можно и в домашних условиях.
Комплексы гимнастики для глаз основаны на чередовании нагрузки и отдыха, что замедляет развитие негативных процессов в органах зрения. Современная медицина знает немало комплексов упражнений для глаз, которые корректируют зрение и снимают усталость. Наиболее известны следующие.
- Методика Бейтса. Простые упражнения для улучшения зрения показаны при начальных стадиях нарушения зрения.
- Методика Жданова. Вызывает расслабление напряженных мышц и стимуляцию ослабленных. Базируется на гимнастике, предложенной Бейтсом. Включает в себя упражнения для восстановления зрения.
- Методика Аветисова. Предусматривает тренировку аккомодации и укрепление глазных мышц. По Аветисову глазное яблоко должно двигаться правильно в автоматическом режиме.
- Методика Норбекова. Это зарядка для глаз (физическая сторона) и аутотренинг (психологическая сторона) в сочетании.
- Тибетская гимнастика. В восточной медицине глаз ассоциируется с деревом и зеленым цветом. Наряду с занятиями рекомендуется периодически по несколько минут смотреть на зеленый предмет.
- Йога для глаз. Воздействие на орган осуществляется на физическом, энергетическом и умственном уровнях. Комплекс упражнений для глаз сочетается с заботой о ровном расположении духа.
Универсальные упражнения для глаз
Гимнастика для глаз позволит надолго сохранить хорошее зрение и предотвратит развитие некоторых патологий. Помимо комплексов признанных методик, существуют универсальные упражнения, которые применимы в домашних условиях.
Для профилактики
- Вообразите, что ваш нос – карандаш. Двигайте им, будто пишете или рисуете.
- Прикройте глаза, вообразите что-нибудь приятное. Потрите ладони до ощущения теплоты, накройте глаза, чтобы не было «просветов».
- Распахните пальцы веером, ладони наложите на лицо на уровне глаз. Медленно двигайте головой влево-вправо, глядя через просветы между пальцами.
- Перемещайте глаза: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, по часовой стрелке и против, «рисуйте» глазами самые разные фигуры.
- Зафиксируйте голову. Вращайте глаза по кругу по часовой стрелке, потом обратно. Фиксируйте каждую цифру на воображаемом циферблате, с каждым кругом расширяя его радиус.
- Голову зафиксируйте. Нарисуйте взглядом гигантский знак вопроса. Смените направление движения глаз.
- Приблизьте к глазу карандаш. Рассмотрите все детали объекта. Расслабьте глаза.
- Маркером отметьте на оконном стекле точку. Сфокусируйте взгляд на удаленном предмете за окном, пристально вглядитесь в него. Переместите взгляд на точку.
- Отведите палец на полметра от лица. При сфокусированном зрении приближайте его как можно ближе и отдаляйте на расстояние вытянутой руки. Двигайте руку влево-вправо, справа налево и слева направо по диагонали.
При близорукости
- Зажмурьтесь, широко распахните глаза.
- Слегка надавите на верхние веки пальцами, через пару секунд снимите давление с глаз.
- Приложите указательный палец к внешнему углу глаза, средний – в центр века над глазом, безымянный – к внутренней области глаза. Закройте веки.
При дальнозоркости
- Смотрите вперед. Разверните голову в сторону, перенося взор. Повернитесь в первоначальное положении. Повторите в другую сторону.
- Рисуйте пальцем перед глазами окружность, скользите за пальцем взглядом.
- Читайте текст, набранный мелким шрифтом. Сначала при нормальном освещении, потом при более слабом.
Упражнения следует повторять от 5 до 10 раз. Но лучше выполнять комплекс в 2-3 подхода в течение дня.
Соляризация
Соляризация – это метод коррекции зрения под воздействием света. Наиболее благоприятен солнечный свет: утром и вечером при открытых глазах, днем – при закрытых. Встаньте лицом к солнцу, медленно поворачивайте голову направо и налево, подставляя солнцу то один, то другой глаз. Ограничьтесь 10 минутами и не смотрите открытыми глазами на дневное солнце.
Можно использовать соляризацию на свече или обычной лампе. В темноте зажгите свечу или лампу. Встаньте на расстоянии двух метров от нее. Посмотрите на левую стену, быстро поверните голову в сторону правой стены, посмотрите на нее. Глаза не двигаются – только голова. Повторите 20-30 раз.
После соляризации обязательно прикройте глаза разогретыми ладонями на 2-3 минуты. При использовании искусственного света ни в коем случае не применяйте лампочки инфракрасного или ультрафиолетового излучения.
Что дают упражнения для зрения
Несложные движения способны оказать органам зрения огромную пользу. А в домашних условиях комплекс упражнений для глаз может стать «аптечкой» для снятия неприятных симптомов. «Глазная» гимнастика:
- расслабляет (улучшается кровообращение в глазах и головном мозге);
- снимает усталость (расслабляются нервные окончания);
- активизирует деятельность слезных протоков (слизистая оболочки увлажняется, исчезают резь и жжение);
- препятствует снижению зрения (глазное яблоко не пересыхает, с активным кровотоком в глаза поступают полезные вещества и кислород).
Противопоказания к гимнастике для глаз
После выполнения упражнений для глаз в домашних условиях некоторые отмечают головную боль, ломоту в глазном яблоке, слезотечение, мелькание «мушек». Специалисты считают, что такие симптомы вызваны «передозировкой» занятий. Но существуют и противопоказания к «глазной» гимнастике:
- заболевания глаз;
- отслоение сетчатки глаза;
- восстановительный период после операций на глазах;
- глазное давление.
При выполнении упражнений главное – не переусердствовать. Глаза должны двигаться спокойно, расслабленно. Давайте глазам отдохнуть. Хотите моргать – моргайте. Можете даже вздремнуть – «разбуженное» гимнастикой зрение уже бодрствует автономно.